Witam serdecznie :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 71 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 2 lata MMA 2x w tyg + sparingi w sobote + ogólnorozwojówka 2x w tyg 6.DIETA : nie z dokładnością co do grama ale staram się utrzymywać, 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznijmy od tego, że zastanawiam sie nad aminokwasami i bcaa.. nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim czasie trening na silowni (pn,sr,pt) to obwodowka w rodzaju HST [...]
Czy ktoś mógłby rozpisać mi 30 deki (nandrolone decanoate) 10 stanazololu i 200 mety. To mój drugi cykl i zacząlem brać juz deke z metką i wino chciałbym dorzucić w czwartym lub w piątym tygodniu. No i czy lepiej brać deke np trzy lub cztery razy w tygodniu po 100mg czy może dwa razy po 200? To samo dotyczy wina bo podobno dawka 50 mg tygodniowo [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
[...] będę już robił mezocykle na masę to przemodeluję zarówno zakres powtórzeń jak i dodam trochę izolowanych. Z góry dzięki za pomoc! EDIT: wcięło ankietę, nie wiem jak to teraz zmienić z poziomu edycji :/ więc tak: staż: 8 miesięcy SPLITA (potem przerwa na COVID) wiek: 28 wzrost: 180 waga: 69 Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-06-03 15:33:12
Posiadam Prolab Creatine Powder, bcaa xtra i carbo olimpu. Kreatyna i bcaa xtra powoli mi się kończą, chciałem jeszcze dokupić białko. Wiadomo, skończy mi się kreatyna, miesiąc, półtora przerwy i dopiero zacznę następny cykl. Tylko chodzi mi o to, czy kreatynę tą samą dokupić, czy inną jakąś, bo średnio znam się na suplementacji. I czy białko [...]
Czesc! Wiem, że powinnam przeczytać większą część tego działu. Starałam się, ale nie wyszło. Zaczynam więc od założenia tematu, żeby po prostu zmobilizować się o dobry wygląd własnej sylwetki i stylu odżywiania. Nie chcę już słyszeć ze swoich ust: jestem gruba. Chcę to zmienic. Chcę się sobie podobać. Proszę o pomoc, krytykę i cenne wskazówki, [...]
Wiek: 31, za kwartał 32 Waga:84 Wzrost:183 O.ram 41,5 O. klatki O.uda 68 O.talii 84 Staż :4 lata Dieta aktualnie CKD Cykle: Ok 2 lata na teściu 250mg w porywach 500, trochę masteronu, winko 100 tab, winko 10ml, Tren enan (chyba wał) Jeden długi cykl. Obecnie drugi- 100dni master 250mg e5d+teść 200-400 e5d Następnie. Epi 40 dni 30mg, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci obecnie 100 test propa i 100 masteronu prop e2d, do tego HCG 250 e3d 8. TRENING: 5d w ciągu tygodnia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam mam zamiar znowu zaczać porządnie ćwiczyć. Otóż cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu [...]
Mam pare pytań, bo po przeczytaniu najobszerniejszych postów na temat pleców (Mawashiego, Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić [...]
Witam, posiadałem już dietę na SFD tyle że wtedy ważyłem 70kg i zauważyłem że już nie rosnę na aktualnej diecie, dlatego przedstawiam nową i prosze o sprawdzenie. Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 80 kg Cel: masa Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego [...]
Witam To moje pierwsze profesjonalne podejście do diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600. 140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów I chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2 całe jaja 10g masła 17B/18T/29WW TRENING- siłownia+aeroby 30 min II ser twarogowy półtł. 125g 300g truskawek 25B/7T/21WW III pierś gotowana [...]
Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Katedra Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW zaprasza osoby z nadwagą w wieku 20-50 lat, które są chętne do wzięcia udziału w bezpłatnym 3 miesięcznym programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę [...]
Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy warto robić klatkę 2 razy w tyg. zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha i rozbudowie klatki ..przed siłką jeżdżę na rowerze jakieś 40min a po robie ABS2 na brzuch i basen ..oceńcie czy plan jest w porządku Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s 12-12-10-8 wyciskanie na skosie 4s [...]
Witam. Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki. Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]
